Признаки профессионального выгорания

1. Физические: хроническая усталость, нарушения сна, частые головные боли, снижение иммунитета.

2. Эмоциональные: апатия, раздражительность, тревога, ощущение "пустоты", цинизм по отношению к работе.

3. Поведенческие: прокрастинация, снижение эффективности, изоляция от коллег, пропуск дедлайнов.

Что предпринять

1. Признайте проблему и возьмите паузу
- Возьмите короткий отпуск
- Временно сократите рабочую нагрузку
- Проанализируйте причины выгорания

2. Восстановите энергию
- Нормализуйте режим сна
- Добавьте физическую активность
- Найдите занятие для эмоциональной разгрузки

3. Пересмотрите рабочий процесс
- Установите четкие границы работы и отдыха
- Делегируйте часть задач
- Внедрите систему регулярных перерывов

4. Обратитесь за поддержкой
- Поговорите с руководителем о распределении нагрузки
- Найдите ментора или коуча
- Рассмотрите помощь психолога

Профилактика выгорания

- Регулярно оценивайте свое состояние
- Соблюдайте баланс работы и отдыха
- Развивайте интересы вне работы
- Учитесь говорить "нет" избыточным задачам

Помните: выгорание — не признак слабости, а сигнал о необходимости изменений в вашей профессиональной жизни.